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立秋時節(jié)咋養(yǎng)生:因人而異適當(dāng)補(bǔ) 伏天曬背有講究


中國產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)信息網(wǎng)   時間:2024-08-14





  近日,國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會,圍繞“時令節(jié)氣與健康”這一主題,重點介紹健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防,并針對當(dāng)下流行的熱點問題進(jìn)行了相關(guān)解讀。


  專家表示,立秋后,暑熱仍在盛行,對于脾虛的人群,平時可以食用藥膳粥來改善頭腦昏沉、身體浮腫、腹瀉等癥狀;并且提倡早睡,順應(yīng)秋季收斂的特性,幫助陽氣生發(fā)。


  預(yù)防多種疾病 科學(xué)飲食增強(qiáng)體質(zhì)


  立秋后,中老年人可能會出現(xiàn)血壓不穩(wěn),需要預(yù)防心腦血管疾病,特別是患慢性病的中老年人更易發(fā)生中風(fēng)。中風(fēng)發(fā)生后可能會出現(xiàn)不能運(yùn)動、口角歪斜、流口水、語不暢、頭痛頭暈、昏迷等。


  專家表示,有心腦血管疾病的患者,需要保持良好生活習(xí)慣和生活方式,并且按照醫(yī)生要求規(guī)律用藥、及時復(fù)查,把血壓、血脂、血糖控制到理想水平。


  同時,老年人、兒童、體弱者、營養(yǎng)不良的人以及一些有慢性基礎(chǔ)性疾病的患者,要避免感染呼吸道疾病。首先,樹立自己是健康第一責(zé)任人的理念,保持健康生活方式,養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗力。其次,掌握健康技能,根據(jù)氣溫變化及時調(diào)整衣物,積極接種疫苗,減少感染以及發(fā)生重癥的風(fēng)險。第三,做好健康監(jiān)測,出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等癥狀時,盡量保持休息,并且根據(jù)情況及時就醫(yī)。


  提醒有過敏體質(zhì)的人群,要特別注意:第一,盡可能避免接觸過敏原。第二,保持居室清潔衛(wèi)生,定期清潔臥室、客廳等。第三,有過敏體質(zhì)的人要管住嘴,謹(jǐn)慎食用海鮮等易引發(fā)過敏的食物。第四,一旦出現(xiàn)過敏反應(yīng),比如皮疹、紅疹、皮膚瘙癢等情況,要及時就醫(yī)。


  不建議大補(bǔ) 因人而異適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)


  “貼秋膘”是民間習(xí)俗。立秋時,進(jìn)食高蛋白和高脂肪的食物,一方面可以補(bǔ)充夏天天氣炎熱、胃口不好、體力消耗較大引起的身體虧空;另一方面可以提高抵抗力來抵御即將到來的寒冬。但是現(xiàn)在人們生活水平提高,人體營養(yǎng)狀況非常充足,甚至出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況,所以不建議盲目“貼秋膘”。如果過度進(jìn)食一些高熱量、高脂肪食物,可能會增加肥胖、高脂血癥,甚至冠心病的風(fēng)險,所以“貼秋膘”既要保持飲食均衡,又營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。


  專家建議,立秋要清補(bǔ),不建議大補(bǔ)。同時,要根據(jù)自身狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ),如果身體很虛,立秋是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié);如果有肥胖或者高脂血癥的人群,要避免暴飲暴食,要謹(jǐn)慎“貼秋膘”。


  伏天鍛煉身體 需要謹(jǐn)記這些問題


  雖然已經(jīng)立秋,但是目前還處于伏天。這時候鍛煉身體,還是有很多需要注意的事項。溫度高時鍛煉身體,有利于身體代謝加強(qiáng),降糖減脂效果比冬天好,還可以降低鍛煉時受傷發(fā)生率;但是易出現(xiàn)中暑或者熱休克,所以要做好防護(hù)措施,避免體溫過高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺,甚至休克等癥狀。


  鍛煉身體需要做好三件事:第一,不要在烈日下長時間運(yùn)動或者行走。第二,要注意補(bǔ)水補(bǔ)液(要選對飲料,在合適的時間去喝水,及時判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠),扇扇子降溫或者找陰涼的地方,有效降低體溫。第三,如果出現(xiàn)中暑或者休克的情況,及時進(jìn)行物理降溫,向頭部澆冷水,或者把冰袋放到頸部快速降低頭部溫度。


  此外,專家表示,曬后背是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,可以提升身體的陽氣。第一,在伏天曬后背符合中醫(yī)冬病夏治的理論。比如冬天手腳特別怕涼的人、寒濕比較重的人適合曬后背。第二,曬后背要避免暴曬,比較適合曬后背的時間段,上午8—10時或者下午3、4點后。第三,年老體弱的人要控制曬后背的時間,一般可以先曬15—20分鐘,循序漸進(jìn)地可以增加到30分鐘。切記,有些人并不適合曬后背,比如患有高血壓等慢性病、皮膚病的患者,以及容易上火、有濕熱癥的人群,要謹(jǐn)慎曬后背。第四,曬后背過程中,要注意補(bǔ)水,出汗比較多時可以補(bǔ)淡鹽水和功能性飲料;當(dāng)出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短癥狀時,要立即停止曬背,并及時就醫(yī)。


  轉(zhuǎn)自:央視網(wǎng)

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