“騎電動(dòng)車上班路上看到一個(gè)前同事在前面騎自行車，我硬是跟在他后面慢慢騎”，“看見(jiàn)熟人的話，哪怕在公交車上前后腳挨著，只要他沒(méi)看見(jiàn)我，我就裝作沒(méi)看見(jiàn)他。”“我為了不和偶遇的同事打招呼一起進(jìn)地鐵，強(qiáng)行繞開(kāi)地鐵口，走到了800米外的公交車站。”微博上自稱“社交恐懼癥”的網(wǎng)友很多。但其實(shí)社交恐懼癥是一種精神障礙，大多數(shù)人可能只是內(nèi)向。
為厘清性格內(nèi)向與社交恐懼癥的區(qū)別，揚(yáng)子晚報(bào)記者采訪了相關(guān)專家。
這是怎么了：不與室友交流，陌生人也令我恐懼
記者了解到真實(shí)的案例是，小A生活中是一個(gè)很沉默寡言的人，在別人眼中存在感低，是個(gè)內(nèi)向靦腆的女孩，說(shuō)出的每一句話都需要醞釀和準(zhǔn)備很久。在大學(xué)宿舍住了三年，小A基本不和另外三個(gè)室友說(shuō)話。偶爾有學(xué)習(xí)上的事要通知室友，對(duì)小A來(lái)說(shuō)都是煎熬。“每次和他們說(shuō)話前我都要醞釀好長(zhǎng)一段時(shí)間，先把簡(jiǎn)單幾句話演練一次，然后再瞅準(zhǔn)時(shí)機(jī)說(shuō)出來(lái)，而且在實(shí)際說(shuō)出來(lái)之前會(huì)有數(shù)次心緒跌宕。”
小A大學(xué)生活中有很長(zhǎng)一段時(shí)間，每天除了去食堂吃飯點(diǎn)菜其余一整天都不說(shuō)話。因?yàn)樽约憾际懿涣诉@樣的狀態(tài)甚至搬出校外住了一段時(shí)間，大四又回到校內(nèi)換了個(gè)寢室這種情況才有些好轉(zhuǎn)。也是因?yàn)榭謶峙c人交流，小A在畢業(yè)找工作面試時(shí)同樣遇到很大的問(wèn)題，工作狀況和前景目前來(lái)看似乎都一塌糊涂。
Karris也告訴記者，她也有同樣的經(jīng)歷，陌生的人和陌生的地方都讓自己感到恐懼。一個(gè)人生活，不敢出門買東西吃飯，一切依賴網(wǎng)購(gòu)和叫外賣。一天說(shuō)的話不超過(guò)十句，不敢接電話，發(fā)短信常常尷尬，和誰(shuí)都無(wú)話可談……但是小A和carris并不知道自己究竟怎么了。
但問(wèn)題是，如果我們不喜歡社交、寧愿獨(dú)處，或者在人群中感到無(wú)措與不適、跟陌生人接近感到困難和壓抑，就一定是有“社交恐懼癥”嗎？還是出于自卑、性格內(nèi)向使然？
區(qū)分關(guān)鍵：是只想靜靜，還是充滿焦慮與恐慌
其實(shí)網(wǎng)上也有關(guān)于社交恐懼癥與自卑區(qū)別的解釋：社交恐懼癥的人一定自卑，但自卑的人不一定是社交恐懼癥。
社交恐懼癥是極度的自卑，已經(jīng)形成某種穩(wěn)定的癥狀，并且這種癥狀極其穩(wěn)定，很難自愈。而內(nèi)向是一種性格特征，內(nèi)向的人可能不喜歡，也不愿意花時(shí)間在社交場(chǎng)合，在社交時(shí)或聚會(huì)時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生一些可控的焦慮，參加聚會(huì)或社交會(huì)有種能量被榨干的感覺(jué)。他們會(huì)通過(guò)獨(dú)處獲得或補(bǔ)充能量。
究竟如何厘清是內(nèi)向，還是社交恐懼癥呢？南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純告訴記者，“內(nèi)向是個(gè)中性詞，是指?jìng)€(gè)體有說(shuō)話的能力，但是沒(méi)有說(shuō)話的動(dòng)力。內(nèi)向多半是由個(gè)體氣質(zhì)決定的。內(nèi)向的人多半屬于那種情感豐富，不善言辭，但思維縝密，可以根據(jù)實(shí)際的需要，決定說(shuō)還是不說(shuō)。”
至于“社交恐懼癥”，則要滿足幾個(gè)條件：一是對(duì)社交要有強(qiáng)烈的恐懼感，其恐懼的程度與實(shí)際情況極不相稱。比如，對(duì)方是自己的親戚，絕對(duì)不可能對(duì)其造成傷害。二是伴隨著極度的焦慮和恐慌。社交恐懼癥的臨床主導(dǎo)癥狀是“焦慮”，偏離社會(huì)常模，所有的人都會(huì)覺(jué)得當(dāng)事人的恐懼真是匪夷所思。三是要有持續(xù)的回避行為。自己知道自己不對(duì)，但就是抑制不住的想逃避。四是這種行為一般只出現(xiàn)在社交場(chǎng)合，在與別人實(shí)際接觸的過(guò)程中，尤其害怕看別人的眼睛。經(jīng)常因此而自責(zé)，也害怕別人的批評(píng)。
張純表示，如果只是上班路上回避同事，或許當(dāng)事人只對(duì)某個(gè)同事有“恐懼”，還不能算是社交恐懼癥。具體說(shuō)來(lái)，社交恐懼癥是想和別人說(shuō)話，但非常害怕與別人說(shuō)話（有焦慮）；內(nèi)向是不想和別人說(shuō)話，只想和自己說(shuō)話。安安靜靜地自己呆著（沒(méi)焦慮）。
張純認(rèn)為，像小A在社會(huì)交往中，心理上有“焦慮”的情緒體驗(yàn)，行為上有退縮及回避的表現(xiàn)，自己有強(qiáng)烈的說(shuō)話欲望，但是千言萬(wàn)語(yǔ)就是“難以辭達(dá)”，應(yīng)該算是“社交恐懼癥”。Karris的癥狀也很明顯了，在社會(huì)交往中有著明顯的“恐怖體驗(yàn)”，其行為也嚴(yán)重的偏離了社會(huì)常模。而且這種“社交恐懼”已經(jīng)嚴(yán)重泛化，連接電話、發(fā)短信都不敢。
一點(diǎn)建議：不可掉以輕心，貼標(biāo)簽也易有心理暗示
“人是社會(huì)化動(dòng)物，沒(méi)有誰(shuí)可以離群索居，社交恐懼癥的患者也是這樣。他們內(nèi)心有社交的渴望，但內(nèi)心卻很難抑制社交的恐懼，所以個(gè)體會(huì)感覺(jué)很痛苦。”張純告訴記者，數(shù)據(jù)顯示，在成年人中延續(xù)12個(gè)月的社恐患病率大約為2.8%，持續(xù)終生的社恐患病率為5%。如果發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼癥，要及時(shí)治療，否則內(nèi)心會(huì)有更大的苦感，痛感，矛盾，沖突。隨著身心社會(huì)功能的繼續(xù)下降，有些人還會(huì)出現(xiàn)軀體化表現(xiàn)。對(duì)社交恐懼癥不可掉以輕心，可以通過(guò)心理咨詢解決，也可以通過(guò)藥物治療。
南師大社會(huì)心理學(xué)博士朱強(qiáng)認(rèn)為，需要警惕的是，很多人聲稱自己社恐，可能只是不愛(ài)交際。“現(xiàn)代人習(xí)慣了貼標(biāo)簽，反倒會(huì)形成心理暗示，強(qiáng)化不良生活態(tài)度和習(xí)慣。” 你可能需要面對(duì)的還是如何解決融入社會(huì)，學(xué)會(huì)與他人相處的問(wèn)題。“身邊有很多這樣的例子，現(xiàn)在年輕人靠網(wǎng)購(gòu)和外賣就能不用跟人溝通，互聯(lián)網(wǎng)無(wú)形之中也破壞了人與人交往，造成了封閉的生活習(xí)慣，人與人之間的隔膜。沒(méi)有形成社會(huì)化模式的個(gè)體，甚至?xí)憩F(xiàn)為情商低下。”
在他看來(lái)，人離不開(kāi)與人打交道，如果過(guò)分內(nèi)向，回避正常的交往就沒(méi)辦法融入社會(huì)，這不利于個(gè)人成長(zhǎng)。對(duì)學(xué)生群體尤為重要，“世事洞明皆學(xué)問(wèn)，人情練達(dá)即文章”，這都是人在成長(zhǎng)過(guò)程中需要接觸到的待人接物。害怕解決不了問(wèn)題，應(yīng)該掌握一定方法。而嘗試失敗，接受挫折也是學(xué)習(xí)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程有助于成長(zhǎng)。他也建議，要擺正自己的位置，既不要過(guò)分自卑，也不要過(guò)分自大，用一顆平常心對(duì)待自己和他人，更好地向他們學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。（記者 張楠）
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